Récemment, tant de régimes sont apparus qu'il est parfois difficile de comprendre lequel choisir et comment perdre du poids sans nuire à sa santé. Comment une personne qui n'est pas nutritionniste et n'a jamais utilisé de méthodes pour perdre du poids peut-elle comprendre cela ? Serez-vous capable de survivre avec un régime ? Qu’y a-t-il et à quoi devrez-vous renoncer ?
Il est faux de qualifier l’excès de poids uniquement de problème esthétique. Pas un seul médecin ne vous conseillera de perdre du poids uniquement dans un but de beauté extérieure, mais il vous recommandera fortement de ramener votre poids à la normale pour prévenir la majorité des maladies existantes, dans lesquelles les kilos en trop constituent un facteur de risque sérieux.
Comment perdre du poids ?
La règle principale d'une perte de poids efficace est l'élimination constante et progressive des kilos en trop. Les régimes d'une durée de 1 à 3 jours, notamment les mono-régimes, déshydratent l'organisme et réduisent l'élasticité musculaire. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé si vous ne perdez pas plus de 3 kilos par mois. Pour l’organisme, une telle perte ne sera pas significative ; il aura le temps de s'y habituer, ce qui signifie que le mécanisme de protection des économies d'énergie ne fonctionnera pas. De plus, sur le plan purement psychologique, un tel jeûne est facilement toléré, car la personne qui perd du poids continue de recevoir toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. La perte de poids progressive est la clé de résultats durables ; vous n'annulerez pas vos efforts en revenant à votre alimentation habituelle.
Mode de vie actif
Perdre du poids sans danger ni problèmes de santé est impossible sans sport. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous faites de l'exercice régulièrement. Lorsque vous choisissez une série d'exercices, concentrez-vous sur celui dans lequel les zones à problèmes recevront la plus grande charge : hanches, taille, bras, etc. Si l'entraînement en force n'est pas pour vous, commencez par faire des exercices le matin, achetez une corde à sauter, un cerceau et entraînez-vous à la maison. Faites de l'aquagym et n'oubliez pas les simples promenades en soirée. Afin de perdre du poids rapidement, il faut utiliser tous les moyens pour atteindre l'objectif ensemble, c'est le secret d'une perte de poids systématique, efficace et saine.
L'homme est né pour un mouvement constant. Pour avoir un poids normal, vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Cela peut être travailler dans le jardin, marcher, courir, s'entraîner à la salle de sport, jouer au football.
Si vous avez la volonté de pratiquer la course à pied, cela vous aidera à perdre jusqu'à 15 % de votre poids actuel en deux mois.
Mais il y a une astuce : la course doit être longue - 30 minutes ou plus. Dans ce cas, un processus accéléré de dégradation des graisses commencera.
Conseils utiles
- N'oubliez pas que cela dépend beaucoup de l'eau : elle participe à la dégradation des graisses et aide à éliminer les toxines de l'organisme. Par conséquent, vous devez le boire en quantité suffisante : au moins 1,5 à 2 litres par jour. Au plus tard 30 minutes avant les repas et au plus tôt une heure après.
- Mangez des aliments qui brûlent naturellement les graisses : chou, céleri, racine de gingembre, citron, ananas, pamplemousse. Par conséquent, chaque repas doit être complété par une salade de légumes sains, et il est préférable de remplacer un dîner copieux par une salade de fruits de pamplemousse et d'ananas, assaisonnée de yaourt faible en gras.
- Buvez de l'eau avec du citron et du miel comme collation entre les repas.
- Vous devrez oublier les dîners tardifs. Cependant, lors des crises de faim intense, les protéines sont recommandées : œufs durs, viande, poisson, fromage blanc allégé ou fromage.
- Tenez un journal alimentaire. Réfléchissez et notez à l'avance votre menu du jour, tout en calculant la teneur en calories de chaque produit.
- Surveillez votre apport calorique. Si vous le dépassez, vous pouvez vous débarrasser des calories supplémentaires grâce à l’exercice physique.
- Mangez souvent (5 à 6 fois) et petit à petit. Pas plus de 500 kcal par repas. Tout ce qui est absorbé au-delà de cette norme sera stocké sous forme de graisse.
- Dînez au moins quatre heures avant de vous coucher.
- Ne mangez pas de produits semi-finis et de plats composés d'un mélange de protéines, de glucides et de gras trans (shawarma, hamburgers, pizza, pâtés, raviolis).
- Ayez une journée de jeûne une fois toutes les deux semaines. Jeûner ne signifie pas avoir faim. Ce jour-là, consommez des légumes, des fruits, du fromage cottage et de l'eau (au moins deux litres d'eau). Tous les fruits et légumes qui peuvent être consommés crus le sont principalement crus. Le reste est cuit à la vapeur, en compote ou bouilli.
- Réduisez progressivement la quantité de nourriture par portion. L'estomac humain reçoit normalement 250 ml à la fois. Plus la portion est grande, plus elle étire les parois de l'estomac et augmente encore l'appétit. Une de vos portions est un verre.
- Éliminez progressivement les aliments nocifs de votre alimentation. Abandonner trop rapidement vos friandises ou gâteaux préférés peut déclencher une crise de dépression et vous égarer du bon chemin (refuser de perdre du poids).
- Mangez 750 grammes de légumes et de fruits par jour.
- Évitez de grignoter en regardant des films ou en discutant sur les réseaux sociaux. Et si vous êtes toujours tenté de prendre une collation, que ce soit des légumes et des fruits, pas des chips ou des biscuits.
- Évitez les épices piquantes et réduisez également votre consommation de sel. Il est conseillé d'exclure le sucre ou de le remplacer par du sucre roux (le fructose est possible).
Quelques points plus importants
- Vous ne pouvez pas refuser complètement de manger et vous épuiser par la faim.
- Ne perdez jamais de poids en utilisant des mono-régimes (c'est-à-dire avec un seul produit).
- Ne cherchez pas des résultats inaccessibles, tenez compte de votre physiologie (une femme mesurant 175 cm et pesant 45 kg aura l'air en mauvaise santé et souffrira de problèmes de santé très graves, voire de la mort).
- La perte de poids normale (acceptable) ne dépasse pas 4 kg par mois et 1 kg par semaine.
Mythes sur la perte de poids
Le mythe le plus répandu est que fumer vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop. En effet, une cigarette peut souvent supprimer l’appétit. Mais il serait insensé de supposer que la nicotine puisse remplacer les nutriments et les minéraux nécessaires au fonctionnement normal d’un organisme sain. Les méfaits causés par le tabagisme augmentent plusieurs fois lorsqu’il est associé au jeûne. Le manque d'éléments nécessaires à l'organisme affecte immédiatement le bien-être, avec faiblesse, épuisement, fatigue accrue, perception apathique du monde qui nous entoure et état dépressif. En principe, presque tous les mono-régimes provoquent les mêmes symptômes.
Une autre idée fausse très répandue est que pour perdre du poids, il faut manger moins. Le jeûne a en effet souvent des effets bénéfiques sur le corps dans son ensemble. Encore faut-il qu’il soit appliqué correctement. Le corps doit être préparé de manière particulière au jeûne thérapeutique, puis il doit être correctement ramené à son régime habituel. Bien entendu, dans ce domaine, vous ne pouvez pas vous passer de l'avis d'un spécialiste - sinon le jeûne, au lieu d'un effet thérapeutique, peut causer des dommages irréparables. La plus grande erreur que font de nombreuses personnes lorsqu’elles décident d’essayer cette méthode est l’envie de trop manger. Bien sûr, vous ne pouvez pas jeûner longtemps ; la procédure entraîne un inconfort psychologique et, en règle générale, se termine par une nouvelle suralimentation.
Vaut-il la peine de dire que les tentatives de faire vomir après avoir mangé entraînent des maladies chroniques ? Il semblerait que la méthode soit idéale : vous pouvez manger ce que vous voulez, puis « tromper » votre propre corps. Il semblerait qu’un moyen simple ait été trouvé ! Mais après le deuxième « nettoyage », le corps développe une incapacité à accepter la nourriture, c'est-à-dire que le rejet de nourriture devient une habitude qui ne peut plus être contrôlée. Il en résulte de graves maladies du tube digestif et de l'anorexie.